-腰突病人能不能去健身房锻炼「健身爱好者得了腰突症还能锻炼吗健身房里哪些锻炼不宜练」

腰突病人能不能去健身房锻炼「健身爱好者得了腰突症还能锻炼吗健身房里哪些锻炼不宜练」

现如今,健身已经成为一种潮流,越来越多的年轻人把它当成了自己的一项爱好,有不少人一下班换身衣服就往健身房里跑,26岁的北京小伙儿小王就是如此。不过,健身虽好,也要讲究正确的方式方法,否则就会像小王这样,因为健身不当,招惹一些麻烦。

前一阵子,小王在健身房锻炼,在进行坐姿划船锻炼时一不小心扭了腰,他本以为在家休息几天就能好,可谁知过了一个礼拜也不见好,反而还出现了腿麻、腿疼等症状。于是,小王在家人的陪同下来到了医院进行检查,经过一系列检查后发现,原来小王是患上了腰椎间盘突出症,医生说,可以服用腰痛宁来缓解症状。

不过,小王这就纳闷儿了,不说这腰椎间盘突出症是个“懒人病”嘛,不爱运动的人才会得上它,然而自己几乎每天都去健身房,怎么也没能逃脱它的“魔掌”呢?

医生解释,人体的腰椎间盘从20岁以后开始发生退变,这便构成了腰椎间盘突出症发生的基本病因。除此之外,导致其发生的原因还与职业、外伤、遗传等一些因素有关,其中外伤是导致腰椎间盘突出症发生的重要原因之一,特别是青年人的发病,与之密切相关,而导致腰椎外伤产生的主要原因之一就包括运动姿势不当。

何为运动姿势不当?比如,我们经常在健身房里进行的一些运动,如深蹲、动感单车等,这类运动对我们脊柱和肌肉的支撑所具有的稳定性要求是较高的,因此在进行这类运动时腰椎所承受的压力往往较大,此时,如果没有掌握正确的运动姿势则会导致腰椎的负重过大,从而加速腰椎的退行性改变,容易导致腰椎间盘突出症的发生或导致病情复发。

因此,腰椎不好的朋友在进行深蹲和动感单车锻炼时,应当注意避免在腰痛急性期进行,此时应该注意进行休息,待疼痛缓解后,可以进行适当练习,但要注意在专业人员的指导下进行,并要保持正确的运动姿势。

练习深蹲时,要注意抬头,弓腰塌背练习深蹲是错误的,另外注意深蹲时切忌下蹲地过快,蹲得过低。在进行动感单车锻炼时,不可随着音乐左右疯狂地摆动身体,更不可骑行地过快,要保持一种匀速骑行的状态,使身体始终保持在中立位。

除了要掌握正确的运动姿势,腰椎不好的朋友在进行健身运动时,还要分清健身房里哪些锻炼不宜练,哪些锻炼适宜练?

对于一些会给腰椎带来太大压力的锻炼,如坐姿划船、仰卧起坐、倒蹬、硬拉等运动,腰椎不好的朋友应尽量避免进行此类运动的练习。取而代之,腰椎不好的朋友可以选择游泳、慢跑、平板支撑、五点支撑等锻炼方法,这些锻炼不仅可以达到同样的健身目的,而且还能有针对性的锻炼到腰腹肌,帮助增强腰肌力量,从而增加腰椎稳定性,对于腰椎不好但又喜欢健身的朋友们来说,简直是一举两得。

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我对公路自行车车很感兴趣但是买之前怕那种骑行姿势对身体(腰部,背部)有伤害

是这样的。公路自行车的那种骑行姿势首先可以肯定的是对你的颈椎有很好的锻炼效果
至于你的腰,你肯定是认为看骑车的时候弓着背很累。会伤害腰
恰恰相反。自行车是理想的有氧运动之一。他是全是肌肉和骨骼的配合
公路车弯把有很多种把持角度,所以在骑行中你一样可以变换姿势。这个是没有问题的
其实,骑车真正可能受到损伤的是你的膝关节软组织。
但是只要在运动前做适当的舒展运动和控制骑行强度
这些都不是问题。
据我所知,在等消耗上,自行车对膝盖的伤害远远小于跑步。
这不是什么健身房人说的,这是一起骑车的车友说的。此人是北京积水潭医院骨科医师。
书面的报告或资料没有,就算有也白扯。
主要是没有研究的标准。姿势各异,强度各异,
这样报告没有普遍性的说服力。我们只能从实践者的感受中说
目前我山地 公路都骑
感觉公路比山地舒服在平路上

自行车运动对腰部损伤大吗?

错误的姿势会造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。

另外,美国一研究部门证实,男子久骑自行车容易患阳痿。

如今的自行车车座通常又窄又硬,骑在上面会使阴部受到很大的压力,而骑车座位的受力点恰好在肛门与阴囊之间,那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉,如果长时间受挤压,就很容易患上阳痿。

扩展资料:

自行车运动的注意事项:

1、正确的调整车把的高,以及调整车座高度和前后的距离,车座如果靠后的话会导致腰部肌肉过分拉伸。

2、骑行的时候不要使用盘旋动作,以及身体绷直不动的骑行姿势,这些方式都会导致出现过度的拉伸背部肌肉的现象。

3、骑行的时候背部不要弓背,也不可以像杠铃操那样反弓型绷直,而是呈现自然生理弯曲为好。

4、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

参考资料来源:百度百科—健身车

参考资料来源:百度百科—动感单车